Peso ideale, risultato possibile o chimera? Come fare a calcolarlo e provare a raggiungerlo

Tutti vorremmo raggiungerlo: parliamo del peso ideale. Ma sapete come si calcola? Ecco il metodo di rilevamento

Ancor prima di ottenerlo (che è l’auspicio un po’ di tutti), calcolare il peso ideale è un passo importante per comprendere la propria condizione fisica. Questo processo va oltre il semplice numero sulla bilancia, coinvolgendo fattori come l’altezza, il genere, l’età e la composizione corporea. Ecco tutto quello che c’è da sapere.

Calcolo peso ideale
Come calcolare (e ottenere) il peso ideale – (insideweek.it)

Innanzitutto, va detto che la ricerca del peso ideale dovrebbe essere un percorso sostenibile. Evitare soluzioni rapide e diete estreme è fondamentale per mantenere un equilibrio nutrizionale. La perdita di peso graduale, basata su scelte alimentari sane e l’esercizio fisico regolare, è spesso la chiave per mantenere risultati a lungo termine.

Calcolare il peso ideale è una parte importante della gestione della salute. L’uso consapevole dell’Indice di Massa Corporea (di cui parleremo di qui a breve), in combinazione con la considerazione della composizione corporea e dei fattori individuali, offre una prospettiva più completa. L’approccio dovrebbe essere incentrato sulla salute generale e il benessere, piuttosto che su standard estetici irrealistici.

Come calcolare (e ottenere) il peso ideale

E parliamo proprio di questo Indice di Massa Corporea. Uno degli strumenti più utilizzati per determinare il peso ideale. Si ottiene dividendo il peso in chilogrammi per il quadrato dell’altezza in metri. Un IMC compreso tra 18,5 e 24,9 è generalmente considerato nella norma.

Calcolo peso ideale
Come calcolare il proprio peso ideale – (insideweek.it)

L’Indice di Massa Corporea, tuttavia, non tiene conto della distribuzione del peso corporeo. La composizione corporea, cioè la percentuale di massa grassa rispetto a quella magra, offre una visione più completa. Le misurazioni della circonferenza della vita e la percentuale di grasso corporeo possono fornire informazioni preziose sulla salute.

Oltre alle metriche standard, è essenziale considerare fattori individuali. L’attività fisica, la genetica e lo stile di vita influenzano il peso ideale. Una persona potrebbe avere un rilevamento nella norma ma beneficiare di un miglioramento della sua composizione corporea attraverso l’allenamento e una dieta equilibrata. Per raggiungere il proprio peso ideale (e, in generale, per star bene) bisogna infatti avere uno stile di vita sano, rifuggire la sedentarietà, curare l’alimentazione riducendo i grassi saturi, eliminando le calorie vuote, limitando il consumo di alcol e sale. 

Ovviamente, il consiglio è quello di sempre: prima di intraprendere qualsiasi programma di perdita o aumento di peso, è consigliabile consultare professionisti della salute, come dietisti o medici. Questi esperti possono fornire indicazioni personalizzate basate sulla storia clinica, il livello di attività fisica e gli obiettivi individuali.

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